Come segun tu objetivo fitness

Una guia extraida de la Men's fitness de UK del mes de marzo de 2012.

Cómo comer para lograr tus objetivos en fitness?

Objetivo 1: Ganar musculo
Número de comidas: 5 + 2 snacks
Comida de ejemplo: Bístec de ternera magra con verdura y arroz integrals
Snack de ejemplo: Requesón o queso cottage (en el Lidl hay!)
"Intenta comer cada 2-3h y nunca pases hambre"

Objetivo 2: Perder grassa
Número de comidas: 3 + 2 snacks (las 5 recomendadas)
Comida ejemplo: Pollo a la planxa con verduras y ensalda con mucha variedad de vegetales (no vale solo lechuga)
Snack de ejemplo: batido de proteinas (ayuda a quemar grasa)
"No te saltes ninguna comida: Desayuna fuerte - bocadillo media mañana(snack) - come limpio - merienda(fruta+yogurt)+ cena (si puede ser pescado con ensalada)"

Objetivo 3: Ganar resistencia
Numero de comidas: 4 + 2 snacks
Comida de ejemplo: arroz integral con vegetales y pollo
snack ejemplo:Batido de proteinas, yogures de frutas, frutos secos
"Mucho carboidrato de bajo índice glucemico, para tener energia para los duros entrenamientos"

Objetivo 4: Tener salud
Número de comidas 3+2 snacks
Comida ejemplo: vegetales, arroz integrals, carne magra, pescado
Snack de ejemplo: fruta (mucha fruta), frutos secos
"Come mucho verde, fruta y los frutos secos no tostados"