Como diseñar una rutina de ganancia de masa muscular

Ultimamente leo mucho sobre el tema de la hipertrofiamucular (ganancia de masa muscular). Hoy compartiré algunos "tips" que he ido recolectando de estos artículos para aquellos que quieran diseñarse una rutina de ganancia de peso y muculo.

Lo primero y más importante es la DIETA hay que comer más de lo que se quema. Necesitamos más calorias para que se generé múculo. Así que a comer mucho!

Dale mucha importancia a las comidas alrededor del entrenamiento. Haz una pequeña comida antes de entrenar, unos 30 minutos, algo que sea fácil de digerir y otra comida justo después de entrenar, hay que aprovechar la ventana anabolica!!! Estas comidas no cuentan como las 5 recomendadas durante el dia :D

Realiza ejercicios cortos pero intensos. Primero, lo ideal es hacer ejercicios de 3 series con un rango de repeticiones de 8-12, con un peso que te haga llegar justo a la última repetición pero que no te lleve al fallo. Segundo, descansa mucho entre series, recuperate para la siguiente serie para poder levantar de nuevo un peso elevado. La rutina haz que no dure más de 40 minutos, si pueden ser 30 mejor.

El descanso fundamental para el crecimiento muscular. Descansa después de las rutinas intensas. Intercala dias entre entrenamientos.

Intenta evitar el cardio para que el balance energetico sea positivo y estimules el crecimiento muscular. se pueden realizar un par de sesiones a la semana pero que no duren más de 45 minutos.

Consume proteina limpia: pollo, carne magra, proteina whey en cantidades industriales :) bueno, realmente no tanto, Más o menos, calcula 1,4 g por Kg de peso corporal.

Bueno, en resumen:

"COME MUCHO, DESCANSA MUCHO, LEVANTA MUCHO. CARDIO POCO"

Espero que os sea útil :)