Consejos para la practica de running

Unos pocos consejos para aquellos que os lanceis a la practica del "running". Son los consejos de siempre, pero no viene mal recordarlos, que con la cantidad de cosas malas que le pasan a los corredores populares...
Aqui los teneis :)

1. Utiliza un calzado aducuado al terreno sobre el que vas a correr. Así evitarás lesiones y te sentirás más cómodo.

2. Mantente hidratado (este el más importante, siempre ir con vuestra botellita de bebida)

3. No te emociones, aprende a controlarte. Siempre al principio uno se ve con muchas fuerzas y corre más rápido y al final esta que no puede. Intenta hacerlo al revés. Empieza flojo, como si fuera un calentamiento, a los 2KM, empieza apretar, hasta que veas que te queda 1KM para terminar, entonces poco a poco baja ritmo.

4. Procura haber comido algo antes de salir (muy importante), que no den pajarás o desarrolles problemas estomacales por ir en ayunas.

5. Si es posible evita el asfalto. Mejos correr en caminos, lo ideal sobre cesped (algo complicado en la ciudad)

6. No hagas siempre lo mismo. Si tu entreno es de 3 dias semana: DIA 1: carrera larga a ritmo bajo medio; DIA2: igual que DIA1, DIA3 Series o farlek (algun día trataremos un programa de running)

7. Marcate objetivos realistas. Primero una "Cursa de 5Km", luego pasamos a 10KM y con el tiempo y experiencia vayamos a las mayores de 21 Km.

8. complementa el running con otros deportes de cardio: spinning, natación, ...

9. Después de una carrera, entreno toma una comida (pequeña) con hidratos simples para mejorar la recuperación. Ejemplos: El más recomendado-> leche con colacao o café con galletas, un bocadillo de pan blanco, tostadas con mermelada, galletitas saladas, un par de platanos, uvas pasas,...

10. Sal siempre a correr motivado. No es una obligación, es una forma de vida :P

A correr se ha dicho :D