Desayuno para ganar músculo

Os dejo un desayuno tipo para alguién que pretenda ganar músculo.

50 gramos de avena integral
20 gramos de nueces
150 ml de leche semidesnatada
1 tortilla de 1huevo y 2 claras
1 Tostada de pan integral con tomate y aceite de oliva
1 zumo de naranja natural
1 café o té con edulcorante o canela

Calorias: 600 KCal
Proteinas: 37.5 g
Hidratos de Carbono: 80.4g
Grasas: 25 g (todas procedentes de el aceite de oliva y los frutos secos)

Para empezar el día con energía!

Para un persona de 70 Kg con un metabolismo basal de 2500 KCal supone el 30 % del total calorico diario. Así que ideal!!!
:)