Objetivo: Ganar múculo

Primero y antes de todo: No se puede ganar músculo de forma limpia. Para ganar múculo necesitamos tener un aporte positivo de calorias respecto a lo que consumimos. Así que ser realistas y no busqueis formas mágicas para generar múculo sin una cierta ganancia de grasa.

Los tres pilares para ganar múculo:
1. Entrena duro: Pesos pesados, ejercicios básicos (sentadillas, peso muerto, press, pull) concentrandonos en los grandes grupos muculares (piernas, pecho, espalda, hombros). Sesiones de 45 minutos a 1 hora. No busqueis siempre el fallo pero si realizar series que no os permitan realizar más de 8-10 repeticiones

2. Come como un loco: si quieres crecer tendrás que comer mucho. Hay que sacar múculo de algun lugar, así que a comer! Busca fuentes de proteina como carne magra(ternera, cerdo), carne blanca (pollo, pavo), carbohidratos complejos (los simples para primeras horas o post-entreno) y, consume grasas saludables(aceite, agucate, frutos secos)

3. Descansa mucho: sin descanso el cuerpo no se recupera, por lo tanto no crecerás, no comerás bien y no podrás entrenar duro.

Después de crecer, cuando llegues a tu objetivo planteate como objetivo el DEFINIR. Donde eliminar ese exceso de grasa que se adquirio en esta fase de volumen.

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