... lo primero, y creo que debe ir dentro del entrenamiento, es estirar. Así que acabar vuestras sesiones con unos minutos de estiramientos. Esto ayudará a evitar las molestias y dolores musculares. ¿qué no tienes tiempo de estirar? Pués recorta alguna serie de algún ejercicio e introduce estiramientos, verás como a la larga tus entrenamientos y calidad de vida mejoran.
... la duchita de rigor, y al acabar la ducha o lo antes posible es hora de alimentarse un poco para reponer el glucogeno muscular y mejorar la recuprarción y regeneración muscular. Te recomiendo que si no eres de los que les gusta los batidos de proteinas con hidratos, te lleves un sanwich de crema de cacahuete. El pan del sanwich nos darán los hisdratos que necesitamos y la crema de cacahuete las proteinas y grasa buenas. También nos servirá un bocadillo de jamón, pavo, queso, jamon dulce. Aunque muchos estudios recomiendan la leche con cacao. Esto va a gustos, pero comer algo! Es el mejor momento.
... descansar del duro entreno con los amigos tomando unas cañitas sin alcohol. Dicen que la cerveza sin es de los mejores reconstituyentes para el post-ejercicio. Así que a beberla y a aprovechar sus cualidades. La vitamina E que contiene la levadura de cerveza es un buen antioxidante.
y esto es todo amigo!
¿y tú qué haces después de entrenar?
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