Entrenar abdominales

Quién no quiere el famoso six-pack? Pués gente, con abdominales solo no se logra... lo siento por esos como el Sr Aznar(antiguo presidente del gobierno)que hacian unas 2000 abdominales al día. Lo único que lograreis es una lesión de espalda. Os dejo unos tips para que mejoreis el entreno de abdominales, no para lograr un "six-pack", solo para tenerlas tonificadas y que cumplan su función de músculo estabilizador. 1. El orden es importante: Trbajar por este orden-> Inferiores, oblicuas y superiores. 2. Pocas repeticiones, como si entrenaramos un músculo normal (entre 10 y 15) y 3 series 3. Repeticiones lentas y concentrando el músculo. Cuesta pero la técnica es fundamental 4. Entrenar de 2 a 3 veces por semana, días alternos. El músculo debe descansar para crecer. 5. Estirar al acabar la sesión. Hacer la cobra, sin que nos tire mucho. La rutina que propongo sería: - Inferiores: levantamiento de piernas semiflexionadas 2 x 15 - Oblicuas : codo a la rodillo 2 x 15 - Superiores: Crunch con rodillas flexionadas 2 x 15 En otro pos comentaré que necesitamos para empezar a marcar "six-pack" pero no os hagais ilusiones, la genética ayuda mucho junto con una dieta muy estricta y mucho cardio (pero en su justa medida) A disfrutar, y a trabajar :)